Odpravite stres z "Kopanje v naravi", ko je pritisk na delovnem mestu preveč



<div _ngcontent-c17 = "" innerhtml = "

Preveč preveč delovne sile preživi nedoločen čas v delu pred računalniki, na napravah družbenih medijev ali v polnih dvoranah za sestanke. Čeprav je to pogosto potrebno, znanstveniki vztrajajo, da je izlet na prostem vaša vozovnica za zmanjšanje stresa in oživitev vašega zdravja. Premišljeno preživljanje časa v naravnem okolju ali »kopanje v naravi« med delovnim dnem vam daje več jasnosti in energije, da se lahko vrnete na delovno mesto.

Znanstvena raziskava

Vse več raziskav kaže, da ima več časa v naravnih zelenih prostorih, kot so parki, gozdovi, gore in plaže, zdravilne lastnosti in podčrta pomen narave za vaše duševno in fizično zdravje in dobro počutje. Prejšnje študije so pokazale, da je življenje v bolj zelenih urbanih območjih povezano z nižjimi stopnjami srčnih bolezni, debelosti, diabetesa, astme, duševnih stisk in stopnje umrljivosti. Desetletna japonska praksa gozdno kopanje ali shinrin-joku (kar pomeni "odpeljati se v gozd") naj bi zagotovil zmanjšanje stresa, sprostitev in globlji vpogled v življenje. To gibanje nazaj k naravi je v ZDA, kjer certificirani vodniki popeljejo skupine v zelene prostore, ki povečujejo vonjave zemlje ali cvetov, zvoke ptic, žuželk in šumečih listov ali barv in tekstur trav in rastlin. Znanstveniki so odkrili, da gozdno kopanje pri odraslih znižuje kortizol in depresijo ter poveča aktivnost celic morilcev, ki se borijo proti okužbi in raku.

Prelomna študija prejšnji mesec v Znanstvena poročila ugotovili, da preživljanje najmanj dveh ur na teden v naravi (na primer v parkih, gozdovih ali plažah) spodbuja fizično in duševno zdravje ter dobro počutje in vam daje večji pogled na vaše življenjske okoliščine. V raziskavi so imeli tisti, ki so porabili 120 minut na teden, boljše zdravje in boljše psihično počutje od tistih, ki niso preživeli nobenega tedenskega časa v naravi, ali tisti, ki so porabili manj kot 120 minut na teden. Glavni avtor dr. Mathew White je dejal, da ni pomembno, kako se doseže 120 minut. Izkoristite ga lahko v enem bloku ali ga razdelite po celotnem tednu in tako izkoristite korist. Zdi se, da ni pomembno, v kateri dejavnosti se ukvarjate, dokler ste na prostem: jadranje, kolesarjenje, kajakaštvo, hoja ali tenis.

Pojdite zunaj med delovnim dnem

Če ste v službi naleteli na rešitev, ste pod stresom ali preobremenjeni s projektom ali udarite v steno, vam preživljanje časa z Materino naravo povzroči ustvarjalnost ali ah-ha trenutke za izvedljivo težavo. Študije kažejo, da hiter deset minutni sprehod dvigne in vzdržuje vašo energijsko raven ter ponovno umeri utrujene možgane. In nastopite bolje po sprehodu po gozdu kot po sprehodu po hrupni mestni ulici. Izpostavljenost zeleni površini zmanjšuje tesnobo in rutino ter izboljšuje depresijo. Zato namesto da bi kosili za mizo, poiščite park, arboretum ali naravne nastavitve za jesti. Bodite pozorni na vetrič, opazite barve in vonj listov in cvetov, bodite pozorni na zvoke žuželk v grmovju, hitenje vode ali grozljive ptice. Če imate čas za oddih, se sprehodite po bloku ali se sprehodite v zelenem prostoru in se vrnite k svoji mizi z napolnjenimi baterijami, obnovljeno energijo in razbito glavo.

Kadar ne morete ven, prinesite v notranjost

Ko so dnevi krajši in hladnejši in v zimskih mesecih ne morete zunaj, ne skrbite. Študije kažejo, da je preprosto gledanje vidika narave iz okenca v pisarni obnovljivo. Zato poiščite okno in opazujte, kako veverica mrgoli po drevesu, ptiči gnezdijo ali ob sončno zahodu z magenta. Po mnenju znanstvenikov vnos naravnega sveta v notranjost zmanjšuje delovni stres in spodbuja umirjenost in jasnost. Vdihnite čim več naravnega življenja v svoj osebni prostor, tako da uredite svojo delovno postajo, da se soočite s prizori gozdnih površin, vode, sončnega zahoda, pokrajine ali divjih živali. Če nimate razgleda, so fotografije ali slike narave dober nadomestek. Odprto okno z mehkim vetričem in zvoki narave doda naraven pridih. Če živite v mestnem območju, lahko prinesete lončene zelene rastline, sveže cvetje ali terarij. Poleg tega so namizni slapovi, akvarij, ribje sklede ali CD z zvoki iz narave odporni na stres in obnavljajoče lastnosti. Vdihnite naravno življenje v svoj delovni prostor, da optimizirate svojo produktivnost in zajamete presenetljive zasuke in zasuke, ki se dvigajo iz vaših kreativnih globin.

Študije kažejo, da vam lahko celo gledanje dokumentarca o naravi dvigne razpoloženje. Poskrbite za čim več naravne sončne svetlobe. Umetna razsvetljava, kot so fluorescenčne luči, povečuje raven stresnega hormona kortizola. Naravna osvetlitev bo vašo delovno postajo spremenila v bolj umirjeno cono brez stresa, ki znižuje raven stresa. Polnospektralne luči vam dajejo prednost naravni osvetlitvi in ​​dvignejo vaše razpoloženje. Žaluzije ali rolete naj bodo odprte, da ustvarite sončno vzdušje. Odstranite okensko obdelavo, pohištvo ali predmete, ki blokirajo dnevno svetlobo. Redno umivajte notranjost in zunanjost oken, da pustite svetlobo. & Nbsp;

Karkoli naredite, lahko najdete veliko načinov za "kopanje v naravi" in dovolite, da vas popelje iz umetnega sveta družbenih medijev in tehnologije ter vas pomiri in sprosti – pustite, da vas zbudi duševna jasnost, da nadomestite stres v tem letnem času. ki odpade kot jesensko listje.

">

Preveč preveč delovne sile preživi nedoločen čas v delu pred računalniki, na napravah družbenih medijev ali v polnih dvoranah za sestanke. Čeprav je to pogosto potrebno, znanstveniki vztrajajo, da je izlet na prostem vaša vozovnica za zmanjšanje stresa in oživitev vašega zdravja. Premišljeno preživljanje časa v naravnem okolju ali »kopanje v naravi« med delovnim dnem vam daje več jasnosti in energije, da se lahko vrnete na delovno mesto.

Znanstvena raziskava

Vse več raziskav kaže, da ima več časa v naravnih zelenih prostorih, kot so parki, gozdovi, gore in plaže, zdravilne lastnosti in podčrta pomen narave za vaše duševno in fizično zdravje in dobro počutje. Prejšnje študije so pokazale, da je življenje v bolj zelenih urbanih območjih povezano z nižjimi stopnjami srčnih bolezni, debelosti, diabetesa, astme, duševnih stisk in stopnje umrljivosti. Desetletna japonska praksa gozdno kopanje ali shinrin-joku (kar pomeni "odpeljati se v gozd") naj bi zagotovil zmanjšanje stresa, sprostitev in globlji vpogled v življenje. To gibanje nazaj k naravi je v ZDA, kjer certificirani vodniki popeljejo skupine v zelene prostore, ki povečujejo vonjave zemlje ali cvetov, zvoke ptic, žuželk in šumečih listov ali barv in tekstur trav in rastlin. Znanstveniki so odkrili, da gozdno kopanje pri odraslih znižuje kortizol in depresijo ter poveča aktivnost celic morilcev, ki se borijo proti okužbi in raku.

Prelomna študija prejšnji mesec v Znanstvena poročila ugotovili, da preživljanje najmanj dveh ur na teden v naravi (na primer v parkih, gozdovih ali plažah) spodbuja fizično in duševno zdravje ter dobro počutje in vam daje večji pogled na vaše življenjske okoliščine. V raziskavi so imeli tisti, ki so porabili 120 minut na teden, boljše zdravje in boljše psihično počutje od tistih, ki niso preživeli nobenega tedenskega časa v naravi, ali tisti, ki so porabili manj kot 120 minut na teden. Glavni avtor dr. Mathew White je dejal, da ni pomembno, kako se doseže 120 minut. Izkoristite ga lahko v enem bloku ali ga razdelite po celotnem tednu in tako izkoristite korist. Zdi se, da ni pomembno, v kateri dejavnosti se ukvarjate, dokler ste na prostem: jadranje, kolesarjenje, kajakaštvo, hoja ali tenis.

Pojdite zunaj med delovnim dnem

Če ste v službi naleteli na rešitev, ste pod stresom ali preobremenjeni s projektom ali udarite v steno, vam preživljanje časa z Materino naravo povzroči ustvarjalnost ali ah-ha trenutke za izvedljivo težavo. Študije kažejo, da hiter deset minutni sprehod dvigne in vzdržuje vašo energijsko raven ter ponovno umeri utrujene možgane. In nastopite bolje po sprehodu po gozdu kot po sprehodu po hrupni mestni ulici. Izpostavljenost zeleni površini zmanjšuje tesnobo in rutino ter izboljšuje depresijo. Zato namesto da bi kosili za mizo, poiščite park, arboretum ali naravne nastavitve za jesti. Bodite pozorni na vetrič, opazite barve in vonj listov in cvetov, bodite pozorni na zvoke žuželk v grmovju, hitenje vode ali grozljive ptice. Če imate čas za oddih, se sprehodite po bloku ali se sprehodite v zelenem prostoru in se vrnite k svoji mizi z napolnjenimi baterijami, obnovljeno energijo in razbito glavo.

Kadar ne morete ven, prinesite v notranjost

Ko so dnevi krajši in hladnejši in v zimskih mesecih ne morete zunaj, ne skrbite. Študije kažejo, da je preprosto gledanje vidika narave iz okenca v pisarni obnovljivo. Zato poiščite okno in opazujte, kako veverica mrgoli po drevesu, ptiči gnezdijo ali ob sončno zahodu z magenta. Po mnenju znanstvenikov vnos naravnega sveta v notranjost zmanjšuje delovni stres in spodbuja umirjenost in jasnost. Vdihnite čim več naravnega življenja v svoj osebni prostor, tako da uredite svojo delovno postajo, da se soočite s prizori gozdnih površin, vode, sončnega zahoda, pokrajine ali divjih živali. Če nimate razgleda, so fotografije ali slike narave dober nadomestek. Odprto okno z mehkim vetričem in zvoki narave doda naraven pridih. Če živite v mestnem območju, lahko prinesete lončene zelene rastline, sveže cvetje ali terarij. Poleg tega so namizni slapovi, akvarij, ribje sklede ali CD z zvoki iz narave odporni na stres in obnavljajoče lastnosti. Vdihnite naravno življenje v svoj delovni prostor, da optimizirate svojo produktivnost in zajamete presenetljive zasuke in zasuke, ki se dvigajo iz vaših kreativnih globin.

Študije kažejo, da vam lahko celo gledanje dokumentarca o naravi dvigne razpoloženje. Poskrbite za čim več naravne sončne svetlobe. Umetna razsvetljava, kot so fluorescenčne luči, povečuje raven stresnega hormona kortizola. Naravna osvetlitev bo vašo delovno postajo spremenila v bolj umirjeno cono brez stresa, ki znižuje raven stresa. Polnospektralne luči vam dajejo prednost naravni osvetlitvi in ​​dvignejo vaše razpoloženje. Žaluzije ali rolete naj bodo odprte, da ustvarite sončno vzdušje. Odstranite okensko obdelavo, pohištvo ali predmete, ki blokirajo dnevno svetlobo. Redno umivajte notranjost in zunanjost oken, da pustite svetlobo.

Karkoli naredite, lahko najdete veliko načinov za "kopanje v naravi" in dovolite, da vas popelje iz umetnega sveta družbenih medijev in tehnologije ter vas pomiri in sprosti – pustite, da vas zbudi duševna jasnost, da nadomestite stres v tem letnem času. ki odpade kot jesensko listje.