Mišični krči: vzroki in načini zdravljenja


Mišični krči so nenadno, intenzivno in neobvladljivo krčenje mišic. So boleči in frustrirajoči in lahko ustavijo športnike na svojih progah ali pobegnejo nekoga, ki se zbudi sredi noči. Imenujejo ga tudi mišični krč ali konj Charley, mišični krč se zgodi, ko mišice se utrudi in se ne more sprostiti. Raztezanje je najboljše zdravilo, redna vadba in vzdrževanje zdravega načina življenja pa lahko pomagata, da se mišični krči ne pojavijo.

Krči med menstruacijsko fazo menstruacije povzročajo podobno nelagodje kot mišični krči, vendar iz drugačnega razloga. Zdravniki lahko predlagajo določena zdravila ali kontraceptive, da bi zmanjšali krče v obdobju, čeprav bi lahko bili ekstremni ali trdovratni krči znak resnejše zdravstvene težave.[[Diagram človeškega mišičnega sistema (Infographic)]

Kaj povzroča krče pri vadbi?

Mišični krči med vadbo so lahko izčrpavajoči, zato težko presenetimo, da se ljudje zelo trudijo, da bi se jim izognili. Športni svet je poln "skrivnosti" za preprečevanje krčev, od solnih kopeli Epsom do pitja sokov iz kumaric ali gorčice, ki so večinoma neučinkovite.

Kaj torej povzroča mišične krče med vadbo ali po njej? Raziskovalci so domnevali, da lahko pride do krčev pri vadbi neravnovesje elektrolitov ali dehidracija, vendar to temelji predvsem na anekdotičnih dokazih. Številni strokovnjaki se strinjajo, da najmočnejši znanstveni dokazi kažejo na mišične krče, ki jih povzroča napačno komuniciranje med tetivo, ki nadzoruje mišico in živčni sistem. Glede na leto 2009 pregled dr. Martin Schwellnus, profesor in zdravnik športne medicine na Univerzi v Pretoriji v Južni Afriki, je napačno komuniciranje, ki povzroča mišične krče, povezane z vadbo (EAMC), najverjetneje posledica mišične utrujenosti.

Mišice nenehno komunicirajo z živčni sistem, pove, ali so raztegnjene ali sklenjene. Ko se mišica utrudi, se signali med tetivo in centralnim živčnim sistemom v bistvu zmedejo. Namesto da bi se mišica poslavljala in se nato sprostila, centralni živčni sistem pošlje več signalov, da mišica še naprej krči. Signal za sprostitev ne pride skozi in mišični krči.

Če ste nagnjeni k mišičnim krčem, imate morda genetsko nagnjenost, ki temelji na vrsti kolagena v vaših kiteh, kaže raziskava Malcolma Collinsa, profesorja znanosti o vadbi in športa na Univerzi v Cape Townu v Južni Afriki. Glede na Schwellnusovo pregledovanje 2009 je večja verjetnost, da boste med vadbo imeli tudi krče med vadbo, če ste jih že kdaj doživeli in če ste imeli poškodbe tetiv ali ligamentov.

Najboljši način za lajšanje krčev? Močno raztegnite krčne mišice. To ustavi, da se mišica krči in omogoča sprejemanje sprostitvenih signalov.

Najpreprostejši način, kako se izogniti krčem med vadbo in po njej, je preprečevanje prekomerne napetosti. Več raziskav je ugotovilo, da so športniki, ki so bili utesnjeni, pogosto tekli hitreje od svojih običajnih hitrosti. Vadba v vročih ali vlažnih razmerah je bolj utrujajoča in povzročila bo hitrejšo utrujenost mišic. Če hidrirate in poskrbite, da je vaše telo primerno pripravljeno na vadbo, bo tudi pomagalo odpraviti utrujenost, ki povzroča krče.

Raztezanje za lajšanje mišičnega krča.

Močno raztezanje krčne mišice je najboljši način za zaustavitev bolečega mišičnega krča.

(Kreditna slika: Shutterstock)

Krči med spanjem

Pri mnogih ljudeh mišični krči ne pridejo med vadbo, temveč sredi noči in bolečina je lahko mučna. Približno 30% odraslih Američanov ima občasne nočne krče v nogah, približno 6% pa jih doživi več kot 15-krat na mesec, kaže raziskava iz leta 2017, objavljena v reviji PLOS One.

Pogoj je pogostejši pri starejših odraslih in pri ljudeh z drugimi zdravstvenimi težavami, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen ali slabo zdravje srca in ožilja. Ljudje, ki imajo druge težave s spanjem, tudi pogosteje trpijo zaradi krčev v nogah med spanjem.

Ko udarijo krči, jih je mogoče olajšati z raztezanjem mišice. Za preprečevanje nočnih krčev je dokazano, da raztezanje mišic nog pred spanjem pomaga, zato obstaja nekaj zdravil na recept, ki različne stopnje učinkovitosti pri preprečevanju in zdravljenju krčev. Toda najboljše zdravljenje je izboljšanje splošnega zdravja.

Zdravniki so ga enkrat priporočili kinin (kemikalija, ki daje tonik vodi njeno grenkobo) zaradi nočnih krčev v nogah, vendar zaradi možnih resnih stranskih učinkov zdravila FDA je zdravnike opozorila, naj tega ne predpisujejo za nočne krče v nogah leta 2010. Količina kinina v tonični vodi ni dovolj, da bi povzročila zdravstvene težave večini ljudi, hkrati pa tudi ne zadostuje za preprečevanje krčev v nogah.

Ena stvar, ki lahko pomaga preprečiti krče v noči, je, da razgrnete rjuhe in odeje ob vznožju postelje, da se vašim stopalom omogoči sprostitev v položaju navzgor. Če so stopala vso noč usmerjena, so vaše mišične mišice skrčene in to bi lahko povzročilo krče.

Krči v obdobju

V nasprotju z vadbo ali nočnimi krči menstrualni krči niso povezani s splošnim zdravjem ali telesnim naporom. Namesto tega so boleči in včasih izčrpavajoči maternični učinek, ki se krči, da izžene tkivo, ki je nakopičeno za podporo morebitni nosečnosti kot del menstrualni ciklus.

Občasni krči so posledica drugačnega mehanizma kot mišični krči in zato zahtevajo drugačno zdravljenje. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so Advil, Motrin ali Aleve, ublažijo krče, tako da neposredno in posredno zmanjšajo krčenje mišic v maternici, Medline Plus. Za ljudi, katerih krče v menstruaciji ne umirijo protibolečinskih zdravil, so lahko peroralni kontraceptivi rešitev, saj omejujejo rast maternične sluznice. Z manj maternice, ki se izloči, se tveganje za krče zmanjša.

Če so menstrualni krči zelo boleči in se ne odzivajo na protibolečinska zdravila ali hormonske kontraceptive, so lahko posledica osnovnega zdravstvenega stanja, kot sta endometrioza ali maternična fibroida. Takrat bo moral zdravnik narediti več testov, da bo ugotovil vzrok.

Dodatni viri:

Ta članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nudenju zdravniških nasvetov.