Kako lahko vodje izboljšajo duševno zdravje?



<div _ngcontent-c16 = "" innerhtml = "

Vsaka četrta na svetu bo v nekem trenutku v življenju prizadela duševne ali nevrološke motnje, poroča Svetovna zdravstvena organizacija. Dejansko danes približno 450 milijonov ljudi trpi zaradi takšnih stanj, zaradi česar so duševne motnje eden vodilnih vzrokov slabega zdravja in invalidnosti po vsem svetu. & Nbsp;

Ker je danes svetovni dan duševnega zdravja – dan, namenjen zagovarjanju, ozaveščanju in izobraževanju o duševnem zdravju – se zdi, da voditelji dobro razmislijo, kaj lahko storijo za svoje zdravje in zdravje svojih ekip. Tu je nekaj praktičnih korakov:

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Prepoznajte simptome

"Anksioznost, depresija in stres so tesno povezani in se pogosto prekrivajo, zato se je pomembno naučiti prepoznati njihove zgodnje znake," pravi & nbsp;Neel Burton, vodilni psihiater in avtor nove knjige, & nbsp;Hipersannost: Razmišljanje onkraj razmišljanja. "Ti simptomi se med posamezniki razlikujejo, med pogostimi pa so težave z koncentracijo, solzljivost, razdražljivost ali vznemirjenost, govorjenje ali početje neprimernih stvari, izguba smisla za humor in perspektivo ali umik iz družbenih situacij in zanemarjanje zunanjih dejavnosti in odnosov."

Ker lahko slabo duševno zdravje poslabša naše mišljenje, se lahko borimo, da prepoznamo njegove znake in simptome, nadaljuje. Kot rezultat tega se bomo morda morali zanesti na družino, prijatelje in sodelavce, da nam bodo povedali, in pripravljeni moramo zaupati njihovi presoji.

Burtonovi najboljši nasveti za reševanje vprašanj v zvezi z duševnim zdravjem vključujejo, da ne grizemo več, kot lahko žvečkamo ("razčlenite velike naloge na manjše in določite realne roke za njihovo dokončanje"); več časa preživeti s simpatičnimi prijatelji in sodelavci; delati več stvari, v katerih običajno uživamo; zunaj; in polni spanec.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Bodite pozorni trenutek

"Naše duševno zdravje vpliva na to, kako razmišljamo, čutimo in ravnamo," pravi Gillian Higgins, mednarodna odvetnica, ustanoviteljica & nbsp;Praktična meditacija in avtor nove knjige, Pazljivost pri delu in doma. "Pomaga ugotoviti, kako se spopadamo s stresom, se navezujemo na druge in se odločamo. Kljub temu pa je v naglici pogosto zanemarjeno, da bi zagotovili učinkovitost, proizvodnjo in komercialno rast. & Nbsp; Z & nbsp; strogimi roki, ki jih stranke lahko izpolnjujejo in nenehno pošiljanje e-poštnih sporočil, lahko stanje našega čustvenega, psihološkega in družbenega počutja predolgo ostane brez nadzora. , kar povzroča stres, tesnobo in celo depresijo na delovnem mestu. "

Higgins priporoča previdnost kot prakso za ohranjanje dobrega duševnega zdravja. "Pazljivost obstaja že tisoče let in vključuje namerno pozornost na trenutke vsakdanjega življenja z radovednostjo in odprtostjo," pravi. "V bistvu nas vabi, da k življenju pristopimo z odnosom nežne radovednosti in prijaznosti do sebe."

Skrbljivost ima tudi posledice, da sčasoma povečujemo svojo odpornost in sočutje, s temi lastnostmi nam pomagajo skrbeti za svoje duševno zdravje. "Omogočajo nam, da opazimo, ko trpimo, in se odzovemo občutljivo, namesto da se premagamo ali preidemo naravnost v način reševanja problemov," pravi. "Ko se počutimo sočutja do sebe in drugih, je večja verjetnost, da opazimo, kdaj se tisti okoli nas zadremajo in potrebujejo podporo."

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; ne pozabite sanjati

"Izgorelost je posledica tega, da predolgo preživimo osredotočeno delo," pravi Chris Griffiths, strokovnjak za ustvarjalnost in ustanovitelj programske opreme za ustvarjalno produktivnost & nbsp;Ayoa. & nbsp; "Delo brez odmorov nas psihično prekomerno napne. Ne samo, da izčrpujemo svojo motivacijo, zapremo najbolj kreativne dele svojih možganov. Za boj proti temu si moramo zagotoviti čas za osredotočeno sanjarjenje. Pojdite na sprehod ali naredite doodling – in si izmislite določen čas za to. Če boste razbremenili osredotočeno delo s časom brez pritiska, boste pomagali ohraniti duševno zdravje in spodbudili svojo ustvarjalnost. "

Griffiths meni, da je skrb za duševno zdravje njihove ekipe zelo pomemben del vloge katerega koli vodje. "Poskrbite, da bo vsak zaposleni čutil, da so v svoji vlogi cenjeni in namenski," svetuje. "Delovna sila, ki je sposobna delati napake, je manj verjetno, da bo porabila čas za stres ali občutek tesnobe zaradi izida novih idej. Dati ljudem čas in prostor za ustvarjalnost je eden najboljših načinov, s katerimi lahko vodje nagradijo svoje zaposlene. Seveda povečuje njihov občutek vrednosti in dosežke v službi. "

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; spoštujte svoje jedro

"Način, kako poslovni vodja ohranja svoje duševno zdravje na delovnem mestu, se ne razlikuje od načina, kako lahko pripomorejo k ohranjanju zdravega razumevanja svoje ekipe," opaža & nbsp; Mark Simmonds, avtor Razčlenitev in popravilo: Očetova zgodba o stresu in uspehu. "Čim bolj varni so, bolj produktivni postanejo. Toda vsi smo izrezani iz drugačne krpe. "& Nbsp;

Simmonds trdi, da je pomembno ustvariti delovno okolje, ki bo spodbudilo tako introverte kot ekstroverte. Vodjem priporoča tudi, da se prepričajo, ali razumejo, ali so oni in njihovi člani v glavnem usmerjeni v naloge ali na ljudi. & Nbsp; "Ujemite ljudi z nalogami, ki najbolje ustrezajo njihovim motivacijam," pravi.

Pomembno vprašanje, pravi Simmonds, je razumevanje lastnih ambicij in želja drugih. "Kakšna pričakovanja postavljate na druge okoli sebe?" "Strinjamo se z različnimi ambicijami različnih posameznikov, da bi ljudi raztegnili, kolikor jih želijo."

5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; delajte na svoji fizični inteligenci

Ko so ravni stresnega hormona kortizola previsoke, se ta zniža ravni treh kemikalij, ki se počutijo dobro: dopamin (užitek), serotonin (pripadnost) in oksitocin (sreča), skupaj s hormonom DHEA (vitalnost) . Če ostane brez naslova, lahko to neravnovesje vpliva na naše duševno zdravje. Kakšna je torej rešitev?

»Ugotovite, kako se sprožijo stresi in kakšen je čezmerni učinek v & nbsp;vaš telo, «predlaga Patricia Peyton, soavtorica knjige o počutju Fizična inteligenca. »Na primer, lahko čutite napetost ali spremembo dihanja ali srčnega utripa. Če se začnete pojavljati ti sprožilci in simptomi, uporabite stopenjsko dihanje (redno štetje vdihov in izdihov) in vadbo, da dvignete svoje srce. Delajte tudi na svoji odpornosti tako, da se prepustite razočaranjem in se učite na svojih napakah. "

Peyton voditeljem ponuja naslednji nasvet: »Pazite, da ljudje, ki delajo prepozno, ne uživajo počitnic ali dajejo prednost telesni pripravljenosti ali so kratkočasni ali se umaknejo – in pogumno pogovarjajte, da bi rešili ta vprašanja. Uravnotežite svoje cilje z razumevanjem dnevnega reda drugih in spodbujajte pozitiven, realen, sodeloven in kreativen odnos do sprememb. "

6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Začnite na vrhu … in ga nato prenesite ekipi

"Ker ljudi nagrajujemo za trdo delo, včasih zamudimo ravno nasprotno – izpadi," pravi & nbsp;Chris Dyer, strokovnjak za uspešnost, govornik, svetovalec, ustanovitelj podjetja za presejalne storitve & nbsp;PeopleG2 in avtorja & nbsp;Moč kulture podjetja. „To vključuje potreben počitek in sprostitev, vendar, kadar je to namensko, je to nekaj več. Odpiranje do poglobljenega razmišljanja in zunajurnega medsebojnega delovanja sproža inovacije, hkrati pa prispeva k dobremu duševnemu zdravju. "

Dyer svetuje voditeljem, naj načrtujejo odsevni čas v svojem koledarju, ker nam "pomagajo določiti prioritete in se razvijati v naših pogledih". & Nbsp; Poudarja tudi pomembnost pravilnega tona na vrhu. "Od ljudi se ne sme pričakovati, da berejo & nbsp; e-poštna sporočila, ko so brez ure. Potrebujejo čas, da se napolnijo in pridobijo iz svojih osebnih odnosov. "

">

Vsaka četrta na svetu bo v nekem trenutku v življenju prizadela duševne ali nevrološke motnje, poroča Svetovna zdravstvena organizacija. Dejansko danes približno 450 milijonov ljudi trpi zaradi takšnih stanj, zaradi česar so duševne motnje eden izmed glavnih vzrokov slabega zdravja in invalidnosti po vsem svetu.

Ker je danes svetovni dan duševnega zdravja – dan, namenjen zagovarjanju, ozaveščanju in izobraževanju o duševnem zdravju – se zdi, da voditelji dobro razmislijo, kaj lahko storijo za svoje zdravje in zdravje svojih ekip. Tu je nekaj praktičnih korakov:

1. Prepoznajte simptome

"Anksioznost, depresija in stres so tesno povezani in se pogosto prekrivajo, zato se je pomembno naučiti prepoznati njihove zgodnje znake," pravi Neel Burton, vodilni psihiater in avtor nove knjige, Hipersannost: Razmišljanje onkraj razmišljanja. "Ti simptomi se med posamezniki razlikujejo, med pogostimi pa so težave z koncentracijo, solzljivost, razdražljivost ali vznemirjenost, govorjenje ali početje neprimernih stvari, izguba smisla za humor in perspektivo ali umik iz družbenih situacij in zanemarjanje zunanjih dejavnosti in odnosov."

Ker lahko slabo duševno zdravje poslabša naše mišljenje, se lahko borimo, da prepoznamo njegove znake in simptome, nadaljuje. Kot rezultat tega se bomo morda morali zanesti na družino, prijatelje in sodelavce, da nam bodo povedali, in pripravljeni moramo zaupati njihovi presoji.

Burtonovi najboljši nasveti za reševanje vprašanj v zvezi z duševnim zdravjem vključujejo, da ne grizemo več, kot lahko žvečkamo ("razčlenite velike naloge na manjše in določite realne roke za njihovo dokončanje"); več časa preživeti s simpatičnimi prijatelji in sodelavci; delati več stvari, v katerih običajno uživamo; zunaj; in polni spanec.

2. Imejte miselni trenutek

"Naše duševno zdravje vpliva na to, kako razmišljamo, čutimo in ravnamo," pravi Gillian Higgins, mednarodna odvetnica, ustanoviteljica Praktične meditacije in avtorica nove knjige, Pazljivost pri delu in doma. "Pomaga ugotoviti, kako se spopadamo s stresom, se navezujemo na druge in se odločamo. Vendar pa je v naglici pogosto prezrto, da bi zagotovili učinkovitost, proizvodnjo in komercialno rast. S skrajnimi roki, ki jih stranke izpolnjujejo in nenehno pošiljanje e-poštnih sporočil, lahko stanje našega čustvenega, psihološkega in socialnega počutja predolgo ostane nenadzorovano, kar ima za posledico stres, tesnobo in celo depresijo. "

Higgins priporoča previdnost kot prakso za ohranjanje dobrega duševnega zdravja. "Pazljivost obstaja že tisoče let in vključuje namerno pozornost na trenutke vsakdanjega življenja z radovednostjo in odprtostjo," pravi. "V bistvu nas vabi, da k življenju pristopimo z odnosom nežne radovednosti in prijaznosti do sebe."

Skrbljivost ima tudi posledice, da sčasoma povečujemo svojo odpornost in sočutje, s temi lastnostmi nam pomagajo skrbeti za svoje duševno zdravje. "Omogočajo nam, da opazimo, ko trpimo, in se odzovemo občutljivo, namesto da se premagamo ali preidemo naravnost v način reševanja problemov," pravi. "Ko se počutimo sočutja do sebe in drugih, je večja verjetnost, da opazimo, kdaj se tisti okoli nas zadremajo in potrebujejo podporo."

3. Ne pozabite na sanjarjenje

"Izgorelost je posledica tega, da predolgo preživimo osredotočeno delo," pravi Chris Griffiths, strokovnjak za ustvarjalnost in ustanovitelj kreativne programske opreme za produktivnost Ayoa. »Delo brez odmorov nas psihično pretira. Ne samo, da izčrpujemo svojo motivacijo, zapremo najbolj kreativne dele svojih možganov. Za boj proti temu si moramo zagotoviti čas za osredotočeno sanjarjenje. Pojdite na sprehod ali naredite doodling – in si izmislite določen čas za to. Če boste razbremenili osredotočeno delo s časom brez pritiska, boste pomagali ohraniti duševno zdravje in spodbudili svojo ustvarjalnost. "

Griffiths meni, da je skrb za duševno zdravje njihove ekipe zelo pomemben del vloge katerega koli vodje. "Poskrbite, da bo vsak zaposleni čutil, da so v svoji vlogi cenjeni in namenski," svetuje. "Delovna sila, ki je sposobna delati napake, je manj verjetno, da bo porabila čas za stres ali občutek tesnobe zaradi izida novih idej. Dati ljudem čas in prostor za ustvarjalnost je eden najboljših načinov, s katerimi lahko vodje nagradijo svoje zaposlene. Seveda povečuje njihov občutek vrednosti in dosežke v službi. "

4. Spoštujte svoje jedro

"Način, kako poslovni vodja ohranja svoje duševno zdravje na delovnem mestu, se ne razlikuje od načina, kako si lahko pomagajo ohraniti razum svoje ekipe," opaža Mark Simmonds, avtor knjige Razčlenitev in popravilo: Očetova zgodba o stresu in uspehu. "Čim bolj varni so, bolj produktivni postanejo. Toda vsi smo izrezani iz drugačne krpe. "

Simmonds trdi, da je pomembno ustvariti delovno okolje, ki bo spodbudilo tako introverte kot ekstroverte. Vodjem priporoča tudi, da se prepričajo, ali razumejo, ali so oni in člani njihovih skupin v glavnem usmerjeni v naloge ali na ljudi. "Ujemite ljudi z nalogami, ki najbolje ustrezajo njihovim motivacijam," pravi.

Pomembno vprašanje, pravi Simmonds, je razumevanje lastnih ambicij in želja drugih. "Kakšna pričakovanja postavljate na druge okoli sebe?" "Strinjamo se z različnimi ambicijami različnih posameznikov, da bi ljudi raztegnili, kolikor jih želijo."

5. Delajte na svoji fizični inteligenci

Ko so ravni stresnega hormona kortizola previsoke, se ta zniža ravni treh kemikalij, ki se počutijo dobro: dopamin (užitek), serotonin (pripada) in oksitocin (sreča), skupaj s hormonom DHEA (vitalnost). Če ostane brez naslova, lahko to neravnovesje vpliva na naše duševno zdravje. Kakšna je torej rešitev?

"Ugotovite, kateri stresi so sprožilci in kaj se vam zdi čezmerno vaš telo, «predlaga Patricia Peyton, soavtorica knjige o počutju Fizična inteligenca. »Na primer, lahko čutite napetost ali spremembo dihanja ali srčnega utripa. Če se začnete pojavljati ti sprožilci in simptomi, uporabite stopenjsko dihanje (redno štetje vdihov in izdihov) in vadbo, da dvignete svoje srce. Delajte tudi na svoji odpornosti tako, da se prepustite razočaranjem in se učite na svojih napakah. "

Peyton voditeljem ponuja naslednji nasvet: "Pazite, da ljudje, ki delajo prepozno, ne jemljejo počitnic ali dajejo prednost telesni pripravljenosti, so kratkočasni ali se umaknejo – in pogumno pogovarjajte, da bi rešili ta vprašanja. Uravnotežite svoje cilje z razumevanjem dnevnega reda drugih in spodbujajte pozitiven, realen, sodeloven in kreativen odnos do sprememb. "

6. Začnite pri vrhu … in ga nato prenesite ekipi

"Ker ljudi nagrajujemo za trdo delo, včasih zamudimo ravno nasprotno – izpadi," pravi Chris Dyer, strokovnjak za uspešnost, govornik, svetovalec, ustanovitelj podjetja za presejalne storitve PeopleG2 in avtor Moč kulture podjetja. „To vključuje potreben počitek in sprostitev, vendar, kadar je to namensko, je to nekaj več. Odpiranje do poglobljenega razmišljanja in zunajurnega medsebojnega delovanja sproža inovacije, hkrati pa prispeva k dobremu duševnemu zdravju. "

Dyer svetuje voditeljem, naj si v koledarju pripišejo odsevni čas, saj nam "pomagajo določiti prioritete in se razvijati v naših pogledih". Poudarja tudi pomembnost nastavitve pravega tona na vrhu. "Od ljudi ne bi smeli pričakovati, da berejo e-poštna sporočila, kadar so brez ure. Potrebujejo čas, da se napolnijo in pridobijo iz svojih osebnih odnosov. "